根据世界卫生组织对18至64岁人的运动量建议：“18至64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种与运动的组合。”中指出的健康跑每次跑步40分钟，慢跑的话也就是5公里。跑一天休一天比较适宜，这样每周有氧运动时间可以保证达到150分钟以上。

当然，这还是要根据每个人的身体素质、实际年龄和跑步的目的来决定的。

跑者不要过多的关注跑步的距离，主要是看跑步的时间和跑步的速度。只要不是速度很快的、基本不给呼吸造成困难的，其实都可以。一般跑步要在20分钟以上才会对心血管起到保健作用。

如果要是减肥的话，那就需要慢跑，也就是有氧运动40分钟以上，因为20分钟之后才会燃烧脂肪，而且一周要跑4-5次。

当然了，每天只要坚持20分钟的慢跑就算没有减肥，也不会增肥的，因为你在锻炼身体的各项机能，这样会有益于身体健康。

如果40分钟无法坚持，那么中间可以快走一段时间。因为快走也是一种有效的锻炼身体的方法，而且也是全身性运动。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

所以，每天跑多少公里数，没有绝对的定量。但可以明确的说，每周跑三四次，每次慢跑20~40分钟还是没有什么问题的，这是一个保持身体健康的基本运动量。