你有没有遇到过这样的情况：睡觉前明明好好的，睡醒后轻轻一动脖子，就痛得难受，甚至在未来的几天内，你都不能正常活动脖子......

而这一切，都是落枕在“搞鬼”！

记住！落枕不能乱按，颈椎易受伤

落枕后，由于脖子僵硬酸痛，很不舒服，这时我们会习惯性按一按脖子，或者让家人、按摩时帮忙按。不按不知道，一按吓一跳，随意按摩落枕后的脖子，隐藏的风险很大。

为什么脖子不能乱动、乱按呢？

人的脖子上的颈椎神经是非常脆弱，如果盲目乱按一通，不知道会按错哪个位置，可能造成不可逆的伤害。

出现落枕，一般是由于颈部的肌肉损伤，脖子的活动受到限制。症状较轻的人，一般4~5天就会自愈；而症状严重，则会持续多周疼痛不适，甚至会频繁发作。

落枕的疼痛还会牵扯到肩膀、上臂，对日常的活动、睡眠造成一定的阻碍。

4个导致落枕的原因

一个人经常出现落枕，一般是与平时的不良坐姿、站姿有关。颈部肌肉支撑着我们的头部活动，长久的不良坐姿和站姿，会使颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。

颈部的肌肉出现过度劳损后，再加上以下4种原因，就很容易睡醒后落枕了：

01 爱趴着睡

有些人喜欢趴着睡，其实，这样对颈部是不好的。

趴着睡时，头颈会弯向一侧，等到熟睡后，由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态，容易使颈椎关节错位。

长期下去，会出现静力性损伤，造成落枕。

02 选错枕头

枕头选得好不好，时刻影响着我们的睡眠质量！如果你一觉醒来，觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适，那就可能是枕头不合适。

过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫，肩颈容易出现不适；过软的枕头难保持高度，增加对头皮的压迫面积，对血液循环不利。

在此，建议大家选用软硬适中、8~15cm高、15~20cm宽的枕头。

03 颈部受凉

在夏季，大多数人在室内都会开着空调，但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度，对颈部的神经会带来刺激性，气血运行不畅通，从而造成颈部僵硬、疼痛。

睡觉开空调，记得盖好空调被，注意保暖。

04 患颈椎病

本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人，容易反复出现落枕的情况，一定要引起注意，最好是到医院进行检查与治疗。

此外，当颈部受伤，会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差，颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛，发生落枕的概率增大。

急性落枕可以这样做

落枕后，其实可以动，但是不能乱动。我们一起来学一些急性落枕的处理办法，下次出现落枕也不用慌。

01 热 敷

落枕后，可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，改善局部血液循环，放松肌肉、减轻疼痛，必要时，还可以吃点止痛药。

方法：将热毛巾敷在颈部10~15分钟，重复多次热敷，直至有所缓解为止。

02 伸缩运动

正确、轻轻动一动脖子，对缓解落枕有帮助。在做头部运动时，注意不要用力过猛。

方法：采取站立或坐着的姿势，挺胸收腹，往前伸头，再微微往后仰，轻轻收缩脖子。

03 按压落枕穴

落枕穴位于食指与中指相交处，即按压到凹下去的地方。早中晚各按压一次，每次按压约5分钟，按压到有酸痛感即可。

若落枕的情况持续一周以上，且无法通过热敷等方法缓解的话，尽快到医院就医！

2个动作帮你护颈椎，减少伤痛

落枕不是小毛病，不加以保护颈椎的话，可能会发展成病。平时没事多做做简单护颈椎动作，让颈椎更年轻、健康吧！

01 耸肩运动

这一个动作帮助我们缓解肩颈的疼痛，平时多做，对肩颈的肌肉放松有利。

方法：采取坐立的姿势，脚与肩同宽，双手置于身侧；双肩向上耸，保持3秒不动；然后深呼吸，头部尽量缓慢地往后仰；连续做10次即可。

02 头部运动

方法：采取站立的姿势，双手放在腰两侧，腰背挺直；头部依次向前、后、左、右四个方向转动；每天坚持做3分钟即可。